危険なひざの音の見分け方
＜問題のないひざの音＞
・高い単発音
・痛みがない
・何度もならない
ポキ・パキといった高い単発音で、痛みがなく何度も鳴らない場合は生理現象です。ひざ寿命に影響はありません。
＜危険なひざの音＞
・低い連続音
・痛みがある
・ひざを曲げるたびに鳴る
ギシギシ・ゴリゴリといった低い音は、軟骨がすり減っている音。ひざの痛みにつながる可能性があります。
ひざ寿命チェックポイント
下記に一つでも当てはまる場合は、ひざ寿命が短くなっている可能性があります。
・O脚になっている
脚の形がアルファベットのOのようにみえる、O脚。ひざとひざの間に1本以上、指が入る場合はO脚で、ひざの内側に負担がかかりやすくなっています。
・深くしゃがめない
ひざがしっかり曲げられない人は、ひざ周りの筋肉がこわばっていて、ひざに大きな負担がかかった状態です。
・ひざの裏が床につかない
平らな床に寝転んで、床にひざ裏が着くかチェックしてみてください。床に着かない人は、脚を真っ直ぐに伸ばせずひざが曲がってしまった状態。ひざ裏の筋肉が凝り固まり、ひざ関節の支えが悪くなっています。
・扁平足
正常な場合、足の裏のアーチ部分が衝撃を吸収してくれますが、扁平足の場合は、衝撃が足の裏で吸収されにくく、ひざに及んでいます。
タイプ別！ひざ痛予防セルフケア
ひざに負担のかかる行動に気をつけながら、セルフケアを実践してひざ寿命を伸ばしましょう。
・ひざ周りのこわばりにオススメ「背伸び体操」
＜方法＞
▼2、3cmほどの段差を作る
▼段差に指先から半分ほど足をのせて背伸びをする
▼10回1セットを1日3セット行う
※転倒に注意して行ってください。
・ひざ裏の凝り固まった筋肉にオススメ「タオル体操」
＜方法＞
▼足の指先にタオルを巻き 引っ張る
▼1日5分を3回行う
・扁平足にオススメ「グーパー体操」
＜方法＞
▼座って足の指をグーパーさせる
▼10回で1セット、1日3セット行う
推定人数２５００万人！「変形性ひざ関節症」
変形性ひざ関節症とは、体重や加齢などが原因でひざ関節がO脚に変形し、軟骨がすり減り骨同士がぶつかって強い痛みが生じる病気。痛みから歩行困難につながる事もあるので注意が必要です。ひざに不安がある方は、早めに病院を受診しましょう。
