毒出し法① スリルを感じてストレス解消

ストレス解消には、スリルを感じる体験がおすすめ。スリルのような強く短いストレスがかかると、脳がそれに対応し溜まっていたストレスも一緒に解消できます。

＜スリルでストレスを解消するポイント＞
ポイントは、体験後にスッキリできるかどうか。程良くスリルを感じる事でストレス解消につながります。度を超えたスリルは、逆効果になるので要注意。ホラー映画やアクション映画を観るなど、自分に合ったスリルを探してみてください。

毒出し法② 座禅で身も心もスッキリ

座禅とは、自分の呼吸に意識を集中し己を見つめ直す禅宗の修行。座禅をすると、脳にリラックス状態を示すα波という脳波が現れる事から、ストレス解消に効果的であると言われています。さらに、座禅中に行う腹式呼吸は自律神経を整えるため、リラックス効果だけでなく、不眠や肩こりなどの改善も期待できます。

＜1日10分でOK！正しい座禅のやり方＞
▼座布団を2枚重ね 上の1枚は半分に折ってお尻に敷き 骨盤を立てるように座る
<ポイント＞骨盤を立てて座る事で深い呼吸がしやすくなります。
▼右足を左の太ももに乗せるように組む
※できる人はもう片足も太ももに乗せるように組みましょう。難しい人は正座でもOKです。
▼目線は前方斜め下の1点をぼんやりと見つめるようにする
▼腹式呼吸を意識し 息を吸う時にお腹が膨らむように深くゆっくりと呼吸をする
座禅は、毎日習慣的に行う事が大切です。まずは、呼吸を整える事を心がけて行ってみてください。

毒出し法③食事で美肌・睡眠改善・疲労回復！

・クルミ
クルミには多くの抗酸化物質が含まれており、肌荒れの大敵となる活性酸素を打ち消してくれます。さに、クルミには睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを増やす効果がある事が近年の研究で分かってきました。7片程度を目安に食べると、睡眠の質を高めるとともに、疲労やイライラ、肌荒れを改善する作用も期待できます。

・そば
そばには、ルチンという抗酸化物質が含まれています。さらに、ビタミンB群が豊富に含まれているため、疲労回復にも役立ちます。

・ワイン
ワインに含まれるポリフェノールは、美肌効果が期待できます。なかでもおすすめは、赤ワイン。ブドウの皮やタネを原料に使っているので、白ワインと比べてポリフェノールが豊富に含まれています。

＜そば＋クルミ＋ワインで美肌効果＞
そば、クルミ、ワインは、それぞれに抗酸化物質が含まれているので、一緒に食べるとトリプルパワーで美肌効果が期待できます。おすすめは、クルミだれで食べるクルミそば。ぜひ、ワインと一緒に召し上がってください。

・メープルシロップ
メープルシロップに含まれるカリウムには、塩分を体外に排出する働きがあるのでむくみの予防に効果的。また、カルシウムも豊富に含まれているため、骨粗しょう症予防にもつながります。さらに、抗酸化物質が67種類も含まれており、美肌効果も期待できます。

＜健康効果がアップするメープルシロップの使い方＞
メープルシロップは、砂糖と比べて低カロリーで血糖値の上がりやすさを示すGI値も半分以下です。そのため、調理などの際に砂糖の代わりにメープルシロップを使うと糖尿病や肥満の予防につながります。