血圧の基礎知識

・血圧とは？
血圧とは、心臓から送り出される血液が血管の壁に与える圧力の事。心臓が収縮した時が「上の血圧」。心臓が拡張した時が「下の血圧」です。血圧が上昇すると血管の壁に大きな負荷がかかるため、命に関わる病気につながる事があります。

・上の血圧130からは要注意
日本高血圧学会が発表したガイドラインでは、上の血圧130以上から注意が必要とされています。120未満の人に比べ、脳卒中の発症リスクが1.6倍というデータもあります。

・冬に血圧が上がりやすい理由
寒さを感じると血管が収縮するため、血圧が上昇します。

・塩分を摂り過ぎると血圧が上がる理由　
塩分を摂ると血中のナトリウム濃度が上がり、その濃度を薄めようと他の部分から水分が移動します。すると、血管内の圧力が高まり血圧が上昇してしまいます。厚生労働省が定める1日あたりの塩分摂取量の目標値は、2020年4月から男性7.5g未満、女性6.5g未満となります。

血圧が上がる落とし穴

・朝の外出
暖かい所から寒い所へ移動すると、身体は熱を逃さないよう血管が収縮し血圧上昇につながります。特に朝の6時〜9時の間は“魔の3時間”といわれる危険な時間帯。脳卒中や心筋梗塞を発症するリスクが高いので要注意です。
＜対策＞
外出する20分前にマフラーなどを巻いて首回りを温めておくと、寒暖差による血圧の急上昇を予防できます。また、外出時だけでなく帰宅時も注意が必要。帰宅後部屋が寒い場合は、暖房をつけて30分ほど経ってからマフラーや上着などを脱ぐと、急な血圧上昇の予防になります。

・ストレス
ストレスを感じると交感神経が刺激され、血管が収縮し血圧が上昇してしまいます。
＜対策＞
深呼吸をすると、血管を拡張させるプロスタグラジンという物質が出て、血圧上昇の予防になります。他にもオススメなのが、手の親指と人差し指の間にある「合谷」というツボ。少し痛みを感じる程度に押すと上半身の血管が開き、血圧を下げる効果が期待できます。1日に3回程度、ストレスを感じた時に左右5分ずつ押してください。

・お酒
お酒を飲み過ぎると朝の血圧が上がってしまいます。飲酒を制限している時より、お酒を飲んでいる時の方が日中の血圧が高くなるという研究データもあります。
＜対策＞
適量であれば問題ないので、飲み過ぎに注意しましょう。1日のお酒の適量は、ワインの場合180mL、日本酒なら1合（180mL）、ビールは500mLです。

・真夜中のトイレ
布団の中とトイレでは温度差が激しいため、寒暖差による血圧上昇が起きてしまいます。
＜対策＞
カーディガンを羽織ったり、スリッパを履いたりして寒暖差を予防しましょう。男性は、座って排尿を行うと血圧の上昇をより抑える事ができます。

・起床時
起床後1時間以内が最も心筋梗塞を発生しやすいと言われています。特に、朝起きて温かな布団から出る瞬間が要注意です。
＜対策＞
目が覚めたら、布団の中で横になったまま2〜3分手足をユラユラと動かし、血液循環を良くしてから布団を出るようにしましょう。

高血圧対策メニュー「酢ピーナッツ」

高血圧対策にオススメの「酢ピーナッツ」をご紹介します。お酢には、血管を拡張させる「アデノシン」の働きによって血圧を下げる効果が期待できます。一方、ピーナッツの渋皮にはポリフェノールの一種「レスベラトロール」が豊富で、お酢と同様血圧を下げる効果が期待できます。さらに、ピーナッツに含まれる「オレイン酸」は悪玉コレステロールを減らす働きがあるため、動脈硬化予防にもなります。

＜用意する物＞
ピーナッツ 200g（薄皮のついている無塩のもの）
酢 300mL（調味酢は避けてください）
煮沸消毒した保存容器

＜作り方＞
▼ピーナッツを酢に漬けて冷蔵庫に入れる
▼5日したら完成！1日10〜20粒の摂取がオススメです。
※冷蔵保存で1か月以内に食べ切ってください。