ゲスト

小倉久寛、はしのえみ

プレゼンター

ＴＫＯ

糖尿病の運動療法の目的は、ブドウ糖を処理しやすい筋肉を作ることです。
筋肉を使うと血液中のブドウ糖が細胞に取り込まれ、エネルギーとして消費されます。そのため筋肉が増えると消費できるブドウ糖も増え、血糖値が下がりやすくなります。大腿四頭筋など大きな筋肉を鍛えると、多くのブドウ糖が代謝されます。

筋力チェック

運動前に、まずは筋力年齢のチェックをしてみましょう。
高さ４０cmの台と２０cmの台を用意します。（４０cmはだいたい椅子の高さ、２０cmはお風呂の椅子くらいの高さです）
（1）台に浅く腰掛け、手を胸の前で組み、両脚で立ち上がります。（４０cm→２０cmの順で行いましょう）。
（2）次に同じように手を胸の前で組み、片脚を前にだし、もう片方の脚で立ち上がります。（４０cm→２０cmの順で行いましょう）。片脚立ちは両方の脚で出来ると成功です。（３秒静止できれば完全な成功です）。

筋力年齢
２０cm片脚立ち	２０～３０歳代
４０cm片脚立ち	４０～５０歳代
２０cm両脚立ち	６０～７０歳代
４０cm両脚立ち	８０代

食後、血糖値が高くなるときに運動すると、高くなる血糖値を上げないようにすることができます。
運動を続けていると、足腰の筋肉が増えたり、内臓脂肪が減ったりして、血糖が下がりやすいに身体に変わってきます。運動は、筋肉トレーニングと有酸素運動を組み合わせたものが効果的です。最低２日に１回はやるのが理想ですが、軽く息がはずむ程度の運動を３０分、週に５回行うのもよいでしょう。
普段の生活の中で、階段を使うようにするというだけでも違いは出てきます。自分に合った運動を探して、続けてみてはいかがでしょうか。

糖尿病予防・改善エクササイズ

「腿上げ」
（1）椅子につかまり、もう片方の腕を曲げ、手を握り締めます。
（2）姿勢を崩さずに、曲げた腕と同じ側の脚を１０回上げます。
左右１０回を１セット、朝晩２セットずつ行いましょう。
できる方は、肘と膝をつけるように上げると運動効果が増えます。

「カラダひねり」
（1）脚を開き、腰を落とします。
（2）両腕を曲げ、手を握り開きます。
（3）そのまま下半身はなるべく動かさず、腰から上を左右に１０回ひねります。左右１０回で１セット、朝晩２セットずつ行いましょう。

２型糖尿病は、一朝一夕には治らず、治療を続けていかなければなりません。血糖自己測定を行うと、運動したときの効果や食べ物を控えたときの効果がわかるので、軌道修正ができたり、やりがいにつながったりもします。