第115回(8/3)
プロに学ぶ!
夏のスポーツ対策&正しい水選び
ゲスト | 清水圭 |
健康に有意義なはずのスポーツも、夏場は脱水症状や熱中症などに注意が必要です。
今日はゴルフを例に、この季節、健康的にスポーツを楽しむ方法をご紹介します。
夏のスポーツ危険回避法
・ | プレー前夜 体力を過信せず、7時間程度の睡眠をとっておきましょう。 また、アルコールを摂取すると肝臓が休息できず、睡眠不足になってしまいます。晩酌は避けましょう。 |
・ | プレーを始める前 プレー前には、必ず充分な全身のストレッチをしましょう。 |
・ | コースに出る時の注意点 プレー中も水分補給は必要です。スポーツ時の水分補給は、約15分毎に200mlを目安にして下さい。 一度に200ml以上水分を摂っても体内には吸収されにくいので、水分補給はこまめに行いましょう。 また熱中症対策として、日焼け止めを使用したり、首をガードするための「襟立て予防」もおススメです。 直射日光を避けるようにしましょう。 |
スポーツ前にはエネルギーになりやすい食品を摂ることもポイントです。ご飯やバナナよりも、フランスパンや食パンなどがおススメです。
正しい水の選び方
水はカルシウム、マグネシウムの含有量を表す硬度別に、軟水から非常な硬水まで大きく4つに分類されています。
『目的別おすすめミネラルウォーター』
・ | ダイエットサポート編 おススメは硬度1000mg/l以上の超硬水です。これはアルプス山脈などで多く見られる、石灰岩等でろ過されたミネラルウォーターで、ミネラルを豊富に含み、ダイエット中の不足がちな栄養を補給できます。ただ、ミネラルが豊富なためお腹を下しやすくなることもあります。体質や体調にあわせ、適量を補給しましょう。 |
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・ | 肌の健康編 おススメは炭酸水。胃酸を調整し、胃腸の働きや新陳代謝を高める作用があります。 炭酸水は、朝少し冷やして飲むとより一層効果的です。 |
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・ | リフレッリュ編 おススメは酸素水。酸素水は通常の水道水より酸素含有量が非常に多いミネラルウォーターです。口あたりがまろやかで、飲むと微量の酸素を胃腸などで吸収します。
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現在日本で市販されているミネラルウォーターは、約500銘柄。水の特長を知り、自分にあった水を選んで健康生活に役立てましょう。