第88回（1/20）

老化のシグナル発見！簡単！体力セルフチェック

平衡性のチェック

（１）	目を閉じて片足をあげます。上げる足はやりやすい方でOKです。上げた足を反対側のふくらはぎに引っかけて固定します。
（２）	両腕をまっすぐ横にのばし、２秒に１回のペースで回転させます。何回まわせるでしょうか？ 上げている足がふくらはぎから外れたり、軸足がずれたら終了です。

男性 女性 判定 ３回以上 ２回以上 ２０～３０代レベル ２回 １回 ４０～５０代レベル １～０回 ０回 ６０代以上

・平衡性を鍛えるには、フローリングや畳の目に沿って歩いたり、靴下を立ってはくと良いそうです。

敏捷性のチェック

（１）	目線の高さにした洗濯バサミの３０cm前に立ち、割り箸の先１cmを洗濯バサミに挟みます。
（２）	洗濯バサミを指でつまんで開き、落ちる割り箸を同じ手でキャッチします。このときしゃがんでもOKです。 左右両方の手で行いましょう。

左右とも取れる ２０～３０代レベル 左右どちらか一方が取れる ４０～５０代レベル 左右とも取れない ６０代以上

※男性は左右２回ずつ、女性は左右３回ずつ挑戦でき、１回取れればよいとします。
・敏捷性を鍛えるには、けん玉やあっち向いてホイなどが有効です。

柔軟性のチェック

（１）	身長１６０cm以上の人は１ｍ、それ未満の人は９０ｃｍ足を開きます。
（２）	片方のつま先を外側に向け、脚を曲げます。この時足の裏が床から離れないようにして下さい。ヒザがつま先よりどれくらい前にでるかをチェックします。

男性 女性 判定 １０cm以上 ８cm以上 ２０～３０代レベル ２cm以上１０cm未満 ０cm以上８cm未満 ４０～５０代レベル ２cm未満 ０cm未満 ６０代以上

・柔軟性を鍛えるには毎日のストレッチが大切。また階段を１、 ２段とばして上るのも効果的だそうです。

総合体力年齢算出法

２０～３０代レベルを２点、４０～５０代レベルを１点、６０代以上を０点として、３つのチェック結果の点数を加算します。

『総合体力年齢』

２０代 ３０代 ４０代 ５０代 ６０代以上 ６点満点 ５点 ４点 ３点 ２～０点

体力老化を防ぐポイントは、まず自分の体力年齢を知る事です。そして適切なトレーニングを行いましょう。
体力が向上すると防衛体力（病気を防ぐ力）も上がります。

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