生ハムとキャベツのホットサラダ

蒸し焼きにして甘みを引き出したキャベツとブロッコリーに、生ハムの塩気が絶妙にマッチ。ソースの酸味で、野菜をたっぷりおいしく食べられます。

生ハムとキャベツのホットサラダ

エネルギー:172kcal ● 塩分:1.9g

放送日

2026年11月3日

講師

市瀬悦子先生

材料(2人分)

生ハム(大)2枚(30g)
キャベツ4~5枚(250g)
ブロッコリー1/3個(100g)
塩一つまみ
ミックスビーンズ
<サラダクラブ>
1袋(50g)
オリーブ油大さじ1
酢小さじ1
塩一つまみ
こしょう少々

作り方

1
生ハム、キャベツは大きめの一口大に切り、ブロッコリーは小房に分ける。
2
オリーブ油、酢、塩、こしょうを混ぜる。
3
フライパンにキャベツ、ブロッコリーを順に広げ入れ、塩をふる。ミックスビーンズを全体に散らし、フライパンの縁から水大さじ5を加えてふたをする。弱めの中火にかけ、8分ほど蒸す。
4
ふたをはずし、ざっくりと混ぜて器に盛りつける。生ハムをのせ、2をかける。