里芋とコンビーフのサラダ

里芋を丸ごと使った、素材の風味を生かしたサラダです。コンビーフのコクとあらびきマスタードのアクセントがよく合います。

里芋とコンビーフのサラダ

エネルギー:173kcal ● 塩分:2.0g

放送日

2026年10月27日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

里芋350g
コンビーフ50g
あらびきマスタード小さじ2
塩少々
サラダ菜適量
●塩、油

作り方

1
里芋はしっかりと洗って皮を厚めにむき、2cm大に切る。さっと洗って塩適量をまぶしてもみ、ぬめりをとる。水で塩を洗い流し、耐熱ボウルに入れる。皮は2cm幅に切り、ザルの上に広げて乾かす。
2
1の里芋にふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)に5分ほどかける。熱いうちに粗くつぶし、コンビーフを加えて混ぜる。人肌くらいの温度に冷めたら、マスタードを加えて混ぜ合わせる。
3
鍋、またはフライパンに油適量を150℃に熱し、1の皮を入れて焦がさないようにゆっくりと、泡が小さくなるまで揚げる。油をきり、熱いうちに塩をふる。
4
器にサラダ菜を敷き、2を盛る。3の皮の素揚げを添える。