れんこんの縦切りきんぴら

繊維に沿って縦切りにすることで、れんこん特有のシャキシャキとした歯ごたえがより際立ちます。冷蔵で4日ほど保存でき、9月ごろから出回る新れんこんを使えば、みずみずしさをより楽しめます。

れんこんの縦切りきんぴら

全量/エネルギー:480kcal ● 塩分:5.6g

放送日

2026年9月28日

講師

きじまりゅうた先生

材料(作りやすい分量)

れんこん400g
にんじん4cm(70g)
砂糖、
みりん
各小さじ2
赤唐辛子の
小口切り
1本分
しょうゆ大さじ2
炒り白ごま小さじ2
●ごま油

作り方

1
れんこんは皮ごとよく洗い、大きければ5~8cm長さに切り、6~7mm幅の縦細切りにして、水にさらして水気をきる。にんじんは3mm幅のせん切りにする。
2
フライパンにごま油小さじ2を熱し、1を入れて1分30秒ほど炒める。油がなじんできたら砂糖、みりん、赤唐辛子を加えて炒め合わせる。
3
照りが出てきたらしょうゆを加え、汁気が少なくなるまで2分ほど炒める。炒り白ごまを加えて混ぜ合わせる。