スパイシーカレーチャーハン

トマトジュースで手軽にコク深くなる、スパイシーなチャーハン。ごはんはしっかりと炒めて香ばしさを出し、鶏肉は小麦粉をまぶしてうまみを閉じ込めましょう。

スパイシーカレーチャーハン

エネルギー:622kcal 塩分:1.7g

放送日

2026年9月19日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

ごはん
(温かいもの)
350g
鶏もも肉150g
(塩、こしょう各少々 小麦粉適量)
玉ねぎ1/2個(100g)
パプリカ
(赤)
1/2個(80g)
にんにく1/2かけ
トマトジュース
(食塩無添加)
大さじ2
ウスターソース大さじ1と1/2
カレー粉大さじ1
レーズン
(好みで)
適量
●バター

作り方

1
玉ねぎは1cm大に切って、パプリカはヘタと種を除き、1cm大に切る。にんにくはみじん切りにする。
2
鶏肉は2cm大に切り、両面に塩、こしょうをふって、小麦粉を薄くまぶす。
3
フライパンににんにく、バター大さじ2を熱し、香りが立ったら2を入れて炒める。肉の色が変わったら、玉ねぎ、パプリカを加えて炒める。玉ねぎが透き通ったら、カレー粉を加えて、炒めて香りを立たせる。
4
カレー粉がなじんだら、ごはんを加えてほぐすように炒める。トマトジュース、ウスターソースを加え、全体になじむようにさらに炒める。
5
器に盛り、好みでレーズンを散らす。