もやしハンバーグ

もやしでカサ増しして、いつもより大きなハンバーグを作りましょう。成形時、表面をなめらかにしておくと、焼いているときにもやしの水分や肉汁がもれず、ジューシーに焼き上がります。

もやしハンバーグ

エネルギー:362kcal 塩分:2.4g

放送日

2026年7月18日

講師

市瀬悦子先生

材料(2人分)

合びき肉150g
もやし1袋(200g)
溶き卵1個分
パン粉20g
小さじ1/4
こしょう少々
ソース
バター10g
トマト
ケチャップ
大さじ3
赤ワイン、
または酒
大さじ2
中濃ソース大さじ1
ベビーリーフ適量
●油

作り方

1
ボウルにひき肉、溶き卵、パン粉、塩、こしょうを入れ、粘りが出るまで練り混ぜる。もやしを加え、もやしをぎゅっと握って折るようにしながらなじむまで混ぜ合わせる。2等分にして、空気を抜いて軽くまとめる。2cm厚さほどの大きい小判形に整え、バットなどにラップを敷いてのせる。
2
フライパンに油小さじ1を入れ、1の肉だねを並べ入れる。2分ほど焼いて焼き色がついたら返し、ふたをして弱火で7分ほど蒸し焼きにする。
3
器に盛りつけ、ベビーリーフを添える。
4
フライパンをきれいにしてソースの材料を入れ、火にかける。バターを溶かしながら混ぜ、ひと煮立ちしたら火を止め、3のハンバーグにかける。