しらたき牛丼

ボリューム感があるのにカロリーは通常の牛丼より控えめ。牛肉は煮込みすぎると固くなるので最後に加えましょう。

しらたき牛丼

エネルギー:622kcal 塩分:4.6g

放送日

2026年7月11日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

牛肉
(こま切れ)
100g
しらたき150g
玉ねぎ1個(150g)
えのき茸50g
つゆ
だし汁1カップ
しょうゆ大さじ3
みりん大さじ2と1/2
酒、砂糖各大さじ1
ごはん
(温かいもの)
茶碗2杯分
紅しょうが適量
七味唐辛子
(好みで)
適量

作り方

1
牛肉は5cm長さに切る。
2
しらたきは食べやすい長さに切り、鍋に入れる。かぶるくらいの水を加えて火にかけ、沸騰したらザルに上げ、水気を飛ばす。
3
玉ねぎは縦半分に切り、繊維に沿って縦薄切りにする。えのき茸は根元を切り落とし、3cm長さに切る。
4
鍋につゆの材料と玉ねぎを入れ、火にかける。煮立ったらえのき茸、しらたきを加え、アクが出てきたら除き、火を弱めて煮る。玉ねぎがやわらかくなったら牛肉をほぐしながら加え、1分ほど煮て火を止める。
5
器にごはんを盛り、4を汁ごとかけて、紅しょうがをのせ、好みで七味唐辛子をふる。