豚肉と冬瓜の炒め煮

冬瓜は薄く切って炒めることで、豚バラ肉のうまみが浸透し、煮る時間が短縮できます。みそは火が通ってから加えて風味を生かしましょう。

豚肉と冬瓜の炒め煮

エネルギー:523kcal 塩分:2.7g

放送日

2026年7月6日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

豚バラ肉180g
冬瓜450g
みょうが2個
一つまみ
だし汁1カップ
砂糖大さじ1
みそ大さじ2
みりん大さじ1
●油

作り方

1
豚肉は4cm長さに切る。
2
冬瓜は種とワタをとり除き、4cm幅に切り皮を薄くむき、7~8mm幅に切る。みょうがは縦半分に切り、斜め薄切りにする。
3
フライパンに油大さじ1を熱し、1を入れ、塩をふってほぐしながら炒める。肉の色が変わったら一度とり出す。冬瓜を入れて炒め、油がなじんだら、だし汁、砂糖を加え、落としぶたをし、煮立ったら弱火で6~7分煮る。
4
冬瓜がやわらかくなったら落としぶたをはずし、3の豚肉を戻し入れ、みそを溶き入れて、みりん、みょうがを加える。フライパンを軽く揺すりながら、ひと煮立ちしたら火を止める。