イタリアン豚しゃぶ

豚しゃぶをルッコラ、トマト、ブラックオリーブなどでイタリア風にアレンジ。レモンは食べる直前に絞ると香りが立ち、爽やかさが増します。

イタリアン豚しゃぶ

エネルギー:263kcal 塩分:1.6g

放送日

2026年7月2日

講師

こてらみや先生

材料(2人分)

豚肉
(しゃぶしゃぶ用)
150g
玉ねぎ1/4個(50g)
ルッコラ60g
トマト(小)1個(120g)
ブラックオリーブ
(スライス)
<サラダクラブ>
1/2袋(12.5g)
おろし
にんにく、
粗びき
黒こしょう
各少々
小さじ1/2
酢、
エクストラバージンオリーブ油
各小さじ2
レモンのくし形切り1/6個分

作り方

1
玉ねぎは縦薄切り、ルッコラは食べやすい大きさに切る。合わせて冷水につけ、パリッとしたら水気をしっかりときる。トマトはヘタを除き、1cm角に切る。ブラックオリーブは粗みじん切りにする。
2
鍋に湯を沸かし、豚肉を数回に分けて湯にくぐらせ、火が通ったらザルに広げて粗熱をとり、食べやすい大きさに切る。
3
ボウルにトマト、ブラックオリーブ、おろしにんにく、粗びき黒こしょう、塩、酢、エクストラバージンオリーブ油を入れて混ぜ合わせる。
4
器にルッコラ、玉ねぎを盛り、2をのせ、3をかける。食べる直前にレモンを絞りかけさっと混ぜる。