フライパンタコライス

作ってそのままテーブルに出せ、簡単なのにボリューム満点。見栄えよく、ホームパーティーなどにもぴったりです。

フライパンタコライス

エネルギー:660kcal 塩分:3.4g

放送日

2026年6月30日

講師

こてらみや先生

材料(2~3人分)

合びき肉180g
玉ねぎ30g
レタス3枚(120g)
トマト1/2個(80g)
ピーマン1個(30g)
パクチー1株(15g)
にんにくのみじん切り1かけ分
チリパウダー、レモン汁各小さじ2
トマトケチャップ大さじ2
タバスコ適量
ピザ用チーズ40g
1合
1カップ
●油、塩

作り方

1
フライパンに油小さじ2を熱し、にんにくを炒める。香りが立ったらひき肉を加えて炒め、ほぐれてきたら塩小さじ1/2、チリパウダー、ケチャップを加えて炒め、火が通ったらとり出す。
2
米は洗って水気をきる。1のフライパンに、米、分量の水、塩小さじ1/3を入れ火にかける。煮立ったらひと混ぜして表面をならし、ふたをして弱火で12分ほど炊く。火を止め、ふたをしたまま10分ほど蒸らす。
3
玉ねぎはみじん切り、レタスは1cm幅、トマトは1cm角、ピーマンはヘタと種をとり除き5mm大に切り、パクチーは2cm長さのざく切りにする。
4
ボウルなどに玉ねぎを入れ、塩二つまみを加えてなじませる。トマト、ピーマン、レモン汁、タバスコを加えて混ぜる。
5
2の粗熱がとれたらふたをとり、レタス、ピザ用チーズ、14、パクチーを順にのせる。混ぜ合わせてからとり分ける。