あじのフライ ハーブタルタル

サクサクのあじフライにハーブをたっぷりと混ぜたタルタルソースを添えて。タルタルソースはゆで卵を使わず、手間を最小限にします。

あじのフライ ハーブタルタル

エネルギー:286kcal 塩分:1.1g

放送日

2026年6月25日

講師

Kanako先生

材料(2人分)

あじ
(三枚おろし)
2尾分(140g)
(塩、こしょう各少々)
小麦粉、
溶き卵、
パン粉
各適量
ハーブタルタル(作りやすい分量)
マヨネーズ大さじ4
玉ねぎの
みじん切り
1/4個分 (50g)
ディルの葉のみじん切り大さじ2
砂糖小さじ1/2
レモンの
くし形切り
(好みで)
2切れ
●油

作り方

1
玉ねぎのみじん切りはたっぷりの水にさらし、ザルに上げてペーパータオルでしっかりと水気をとる。
2
ボウルに1、ハーブタルタルの残りの材料を混ぜ合わせる。
3
あじは小骨を除き、塩、こしょうをふる。小麦粉をまぶし、溶き卵をからめ、パン粉をまぶす。
4
180℃に熱した油に3を入れ、きつね色になるまで3分ほど揚げて火を通す。
5
器に盛り、2を適量かける。好みでレモンを添える。