かじきのスパイシーマヨソテー

淡白なかじきは、カレー粉のスパイシーさとマヨネーズのコクで濃厚な味わいに。やわらかなミニトマトをくずしながら食べるのもおすすめです。

かじきのスパイシーマヨソテー

エネルギー:297kcal 塩分:1.1g

放送日

2026年6月11日

講師

市瀬悦子先生

材料(2人分)

かじき(小)4切れ(200g)
(塩一つまみ こしょう少々 小麦粉適量)
ミニトマト10~12個(140g)
カレー粉小さじ1/2
マヨネーズ大さじ2
白ワイン、
または酒
大さじ1/2
あらびき
マスタード
小さじ1
おろし
にんにく
少々
ベビーリーフ適量
●オリーブ油

作り方

1
かじきは塩、こしょうをふり、小麦粉を薄くまぶす。ミニトマトはヘタをとる。
2
カレー粉、マヨネーズ、白ワイン、マスタード、おろしにんにくを混ぜる。
3
フライパンにオリーブ油大さじ1/2を熱し、1のかじきを並べ入れ2分ほど焼く。こんがりとしたら返す。フライパンのあいているところにミニトマトを並べ、弱火にして3分ほど焼く。
4
2を加えて中火にし、かじきに照りが出るまでよくからめる。器に盛り、ベビーリーフを添える。