たらのベトナム風ホイル蒸し

淡白なたらに、エスニック風味のたれを合わせた一品。香りのよいパクチーの根は、捨てずにたれに混ぜて使いましょう。

たらのベトナム風ホイル蒸し

エネルギー:131kcal 塩分:1.8g

放送日

2026年3月11日

講師

こてらみや先生

材料(2人分)

生だら2切れ(200g)
(塩二つまみ 白こしょう少々)
玉ねぎ1/6個(40g)
パクチー1株(10g)
春雨20g
たれ
水、酒、ニョクマム各小さじ1
砂糖小さじ1/2
一味唐辛子、おろしにんにく各少々
レモンのくし形切り2切れ

作り方

1
たらは塩、白こしょうをなじませて10分ほどおき、水気を押さえる。
2
玉ねぎは縦薄切りにする。パクチーの茎と葉は2cm長さのざく切りにし、根はみじん切りにする。春雨は水につけてもどし、長さを半分に切る。
3
たれの材料を混ぜ合わせ、パクチーの根を混ぜる。
4
アルミ箔を30cm長さに切り、中央に水気をきった春雨、玉ねぎ、たらの順にのせ、3をかけてアルミ箔の口を閉じる。同様にもう1つ作る。
5
オーブントースターに4を並べて入れ、10~15分焼いて火を通す。
6
アルミ箔の口を開いてパクチーの茎と葉をのせ、レモンを絞って食べる。