ほうれん草とちくわの梅白あえ

豆腐と梅肉を混ぜた衣で具をあえた梅白あえ。ほんのりと梅が香る上品な味わいです。豆腐はゆでたり、強く水きりをしないで大豆の風味を生かします。

ほうれん草とちくわの梅白あえ

エネルギー:95kcal 塩分:2.4g

放送日

2026年2月10日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

木綿豆腐100g
ほうれん草180g
ちくわ1本
にんじん1/6本(30g)
しめじ30g
1/2カップ
みりん小さじ1
しょうゆ小さじ1/2
梅干し1個(25g)
●塩

作り方

1
豆腐はペーパータオルに包んで冷蔵庫に入れ、20分ほどおく。
2
ちくわは縦半分に切って斜め薄切りにする。にんじんは2cm長さの短冊切りにし、しめじは根元を除いて1cm幅に切る。
3
鍋に分量の水、みりん、しょうゆを合わせて煮立て、ちくわ、にんじん、しめじを加えてふたをし、弱火で4~5分煮る。粗熱をとり、ザルに上げて汁気をきる。
4
沸騰した湯に塩適量を入れ、ほうれん草を茎から入れて色よくゆでる。水にとって固く絞り、3cm長さに切る。
5
梅干しは種を除いてザルで裏ごしし、豆腐も裏ごしして、ボウルに入れてよく混ぜる。
6
534を加えてあえる。