たらとブロッコリーのフリット

ふんわりサクッとした衣がおいしいフリット。油に入れたらあまりさわらないようにして、底面が揚がったら返しましょう。

たらとブロッコリーのフリット

エネルギー:390kcal 塩分:2.1g

放送日

2026年1月27日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

生だら2切れ(200g)
(塩、こしょう各少々)
ブロッコリー100g
薄力粉
(ふるったもの)
50g
ビール大さじ3
冷水大さじ2
小さじ1
小さじ1/2
片栗粉適量
レモン適量
●油

作り方

1
たらは骨を除いて一口大に切り、両面に塩、こしょうをふる。
2
ブロッコリーは小房に分け、茎は表面の固い部分を除いて、食べやすい大きさに切る。
3
衣の材料を合わせ、泡立て器でしっかりと混ぜる。
4
1のたらに片栗粉を薄くまぶして衣をつけ、170℃に熱した油にやさしく入れる。底面が揚がってきたら返し、火を弱める。1分ほど揚げて火を通し、とり出す。ブロッコリーも同様に揚げる。
5
4を器に盛り、くし形切りにしたレモンを添える。