鶏と根菜の炒り豆腐

具がたっぷりと入った炒り豆腐。豆腐は水きりをして、具材のうまみを含ませます。最後は少し残った汁ごと卵でとじて、しっとりと仕上げましょう。

鶏と根菜の炒り豆腐

エネルギー:251kcal 塩分:1.9g

放送日

2026年1月16日

講師

Kanako先生

材料(2人分)

鶏もも肉50g
木綿豆腐1/2丁(170g)
干し椎茸2枚
にんじん50g
大根60g
1個
酒、
砂糖、
しょうゆ
各大さじ1
二つまみ
●ごま油

作り方

1
干し椎茸は水3/4カップでやわらかくもどし、水気を絞る。もどし汁はとりおく。
2
豆腐はペーパータオルに包んで耐熱皿にのせ、ラップをせずに電子レンジ(600W)に1分30秒かける。新しいペーパータオルで水気をとる。
3
にんじん、大根はよく洗い、大根は皮を厚めにむきそれぞれせん切りにする。1の椎茸は石づきを除き、薄切りにする。軸は細かく切る。
4
鶏肉は1cm角に切る。
5
鍋にごま油大さじ1を熱して鶏肉を入れ、色が変わってきたらにんじん、大根、大根の皮、椎茸を入れて炒める。油がまわったら椎茸のもどし汁をこして入れ、3分ほど煮る。
6
5に豆腐を入れてくずし、酒、砂糖、しょうゆ、塩を加えて汁気が少し残る程度まで炒める。溶いた卵を入れて混ぜながら火を通す。