牛肉と野菜のたたきマリネ

牛肉と野菜を焼いて、しょうゆベースの玉ねぎだれでマリネします。牛肉の表面は香ばしく焼き、中はピンク色に仕上げましょう。

牛肉と野菜のたたきマリネ

全量/エネルギー:1128kcal 塩分:12.2g

放送日

2025年12月19日

講師

髙井英克先生

材料(作りやすい分量)

牛もも肉
(塊)
300g
(塩、こしょう各適量)
かぶ
(葉つき)
2個(150g)
セロリ
(葉つき)
1本(100g)
舞茸1パック(100g)
おろし
玉ねぎ
100g
だし汁1/2カップ
しょうゆ大さじ4
はちみつ小さじ2
●油

作り方

1
牛肉は表面に塩、こしょうをふって20分おき、室温にもどす。
2
かぶは茎を2cmほど残して葉を落とし、皮つきのままそれぞれ4~6等分のくし形に切る。水につけて茎についた土などを竹串で除き、水気をふく。葉は3cm長さに切る。
3
セロリの葉は摘み、茎は筋を除いて1cm幅の斜め切りにする。舞茸は根元を除いて食べやすい大きさにほぐす。
4
ボウルにおろし玉ねぎ、だし汁、しょうゆ、はちみつを混ぜ合わせる。
5
フライパンに油大さじ2を熱して牛肉を入れ、あいたところにかぶ、舞茸も入れて返しながら焼く。舞茸、かぶは表面に焼き色がついたら4に漬け、牛肉は全面に焼き色がつくように6~7分焼いて4に漬ける。
6
あいたフライパンにセロリ、かぶの葉を入れてしんなりとしたら4に漬ける。牛肉の粗熱がとれるまでおく。
7
牛肉をとり出して食べやすい厚さに切り、野菜とともに器に盛り、漬けだれ適量をかける。