蒸し焼きブロッコリーの肉玉あんかけ

ブロッコリーはゆでずに少ない水分で蒸し焼きにすると、うまみが残ります。とろとろの肉玉あんをかけて、ごはんがすすむ一品にしましょう。

蒸し焼きブロッコリーの肉玉あんかけ

エネルギー:278kcal 塩分:2.8g

放送日

2025年12月9日

講師

きじまりゅうた先生

材料(2人分)

豚肉
(切り落とし)
100g
(酒小さじ2 塩少々)
ブロッコリー1個(250g)
少々
1個
3/4カップ
オイスター
ソース、
しょうゆ、
砂糖
各小さじ2
片栗粉小さじ1と1/2
●油

作り方

1
豚肉は酒と塩をまぶす。
2
ブロッコリーは小房に分けて水につける。茎は皮を厚くむいて乱切りにする。
3
分量の水、オイスターソース、しょうゆ、砂糖、片栗粉を混ぜ合わせる。
4
フライパンに油小さじ1をひいて、水気を軽くきったブロッコリーと茎を並べる。塩をふって混ぜ、ふたをして火にかける。焼ける音がしはじめたら弱めの中火にし、ときどき上下を返しながら3分ほど蒸し焼きにして器に盛る。
5
あいたフライパンをさっとふいて油小さじ2を熱し、豚肉を炒める。肉の色が変わったら再度混ぜた3を加え、煮立ったら溶いた卵を流し入れてあんを作り、4のブロッコリーにかける。