野菜のうまみたっぷりチキンシチュー

ピューレにした野菜のうまみ、甘みを感じられるシチューです。小麦粉は使わなくても、ピューレで程よいとろみがつきます。

野菜のうまみたっぷりチキンシチュー

エネルギー:468kcal 塩分:2.7g

放送日

2025年10月30日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

にんじん150g
さつま芋150g
かぶ
(葉つき)
100g
ローリエ1枚
鶏もも肉180g
玉ねぎ1/2個(120g)
洋風スープ
の素
小さじ1
トマト
ケチャップ
大さじ1
生クリーム1/4カップ
塩、
こしょう
各適量
●塩、油

作り方

1
にんじん、さつま芋、かぶは皮つきのままよく洗い、2cm大の乱切りにする。かぶの葉適量は2cm長さに切り、さっと塩ゆでする。
2
鍋に水2カップ、にんじん、ローリエを入れて強火にかけ、沸騰したら弱火にしてふたをし、やわらかくなるまでゆでる。さつま芋、かぶを入れてさらに6~7分ゆでる。
3
2の野菜各1/6量ほどを具材用にとりおく。残りは粗熱がとれたらローリエをとり出して、ゆで汁ごとミキサーにかけてなめらかなピューレ状にする。
4
鶏肉は2cm大のぶつ切り、玉ねぎは4つのくし形切りにする。
5
鍋に油小さじ2を熱して鶏肉を炒める。色が変わったら玉ねぎを加えてひと炒めし、水2カップ、洋風スープの素、ケチャップを加えてふたをし、弱火で10分ほど煮る。
6
5の鍋に3の野菜ピューレを加えて混ぜ、生クリームを加えて温め、塩、こしょうで味をととのえる。3でとりおいた野菜を加えてひと煮したら器に盛り、かぶの葉を散らす。