新さんまのごはん

大名おろしにした旬のさんまを焼いて、ごはんと一緒に炊き込みましょう。大根おろしも混ぜて、しっとりと仕上げます。

新さんまのごはん

エネルギー:476kcal 塩分:2.0g

放送日

2025年10月1日

講師

髙井英克先生

材料(4人分)

2合
さんま2尾(300g)
(塩適量)
大根200g
ポン酢
しょうゆ
少々
淡口
しょうゆ、
各大さじ2
みりん大さじ1
●油

作り方

1
米はやさしく洗って40分ほど浸水させてザルに上げ、水気をきる。
2
大根は皮をむいてすりおろし、ザルに上げて汁気をきる。出てきた汁はとりおく。
3
さんまは、大名おろしにして腹骨を除き、皮目に細かく切り目を入れ、皮目に塩をふる。
4
フライパンに油小さじ2を熱し、さんまの皮目を下にして入れる。まわりが白っぽくなり、皮目に焼き色がついたら火を止める。
5
土鍋に1、淡口しょうゆ、酒、みりんを入れ、大根の汁に水を足したもの1と3/4カップを注ぎ、ふたをして火にかける。
6
5が煮立ったら全体をすくうように混ぜて、さんまの皮目を上にして入れ、ふたをして弱火で12分炊き、さらに火を弱めて5分炊いて火を止める。大根おろしをのせてふたをして5分蒸らす。
7
ふたをとり、大根おろしにポン酢しょうゆをたらし、全体をよく混ぜて器に盛る。