オクラの肉巻き梅じそ揚げ

旬のオクラを肉巻きフライにしましょう。梅肉と青じそでさっぱりと食べられる、夏にうれしい一品です。

オクラの肉巻き梅じそ揚げ

エネルギー:482kcal 塩分:2.4g

放送日

2025年7月3日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

豚ロース肉
(薄切り)
6枚
オクラ12本
青じそ6枚
梅干し1個(20g)
小麦粉、
溶き卵、
パン粉
各適量
●油

作り方

1
オクラはガクを除く。梅干しは種を除いて果肉を包丁でたたく。
2
豚肉1枚を広げて梅肉1/6量をぬり、青じそ1枚をおいてオクラを2本のせてくるくると巻く。同様に6個作る。
3
2に小麦粉をまぶして余分な粉をはたき、溶き卵にくぐらせ、パン粉をまぶす。軽く握って形を整えて、もう1回パン粉をふんわりとまぶす。
4
170℃に熱した油に3を入れて3~4分揚げて火を通す。