ほっけのスティックフライ

ほっけの干ものは、フライにすると皮までおいしく食べられます。ディルの風味豊かなマヨネーズソースがよく合います。

ほっけのスティックフライ

エネルギー:346kcal 塩分:1.7g

放送日

2025年4月11日

講師

こてらみや先生

材料(2~3人分)

ほっけの
干もの
1枚(350g)
小麦粉、
パン粉
各適量
溶き卵1個分
マヨネーズソース
ディル4~5本
マヨネーズ大さじ2
プレーン
ヨーグルト
大さじ3
玉ねぎの
みじん切り
大さじ4
レモン汁小さじ1
粗びき
黒こしょう
少々
●油

作り方

1
マヨネーズソースを作る。ディルは茎を除いて粗く刻む。ボウルに残りの材料とディルを入れて混ぜ合わせる。
2
ほっけの干ものはヒレを切り落とす。皮目を上に向け、中骨に沿って切り目を入れる。中骨の切り目から包丁を寝かせて入れ、包丁を滑らせながら骨から身をはずす。長さを半分に切り、食べやすい幅に切る。
3
ほっけに小麦粉をまぶし、溶き卵をからめ、パン粉をまぶす。
4
油を180℃に熱して3を入れ、きつね色に揚げて火を通す。
5
器に盛り、マヨネーズソースを添える。