たらのチーズパン粉焼き

粉チーズとパセリを混ぜたパン粉をたらにのせて焼き、サクッとした食感を楽しみます。パン粉が落ちないようにソースはまんべんなくぬりましょう。

たらのチーズパン粉焼き

エネルギー:227kcal 塩分:2.1g

放送日

2025年1月9日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

生だら2切れ(180g)
(塩、こしょう各少々 小麦粉適量)
ソース
トマト
ケチャップ
大さじ2
とんカツ
ソース
大さじ1
パン粉大さじ4
粉チーズ大さじ1
パセリの
みじん切り
小さじ2
トマト、
レモン
各適量
●油

作り方

1
たらは塩、こしょうをふり、小麦粉をまぶして余分な粉をはたく。
2
ケチャップ、とんカツソースを混ぜ合わせる。
3
パン粉、粉チーズ、パセリを混ぜ合わせる。
4
フライパンに油大さじ1を熱してたらを皮目を下にして並べ、焼き色がついたら返し、弱めの中火で5~6分焼いて火を通す。
5
アルミ箔に4をのせて2のソースをぬり、3を全体にかける。
6
オーブントースターに入れて焼き色をつける。器に盛り、くし形切りにしたトマト、レモンを添える。