えびとブロッコリーのサラダ

軽やかなヨーグルトソースで食べる爽やかなサラダ。オレンジを加えて、色鮮やかに仕上げましょう。

えびとブロッコリーのサラダ

エネルギー:129kcal 塩分:1.1g

放送日

2024年11月28日

講師

Kanako先生

材料(2人分)

ブロッコリー1/2個(120g)
むきえび60g
オレンジ1/2個
ヨーグルト
ソース
プレーン
ヨーグルト
150g
エクストラ
バージン
オリーブ油
大さじ1/2
二つまみ
粗びき
黒こしょう
適量
おろし
にんにく
少々
●塩

作り方

1
ボウルで受けたザルにペーパータオルを敷き、ヨーグルトを入れる。ペーパータオルで包むようにして重石をして、30分ほど冷蔵庫において水きりをする。
2
ブロッコリーは一口大の小房に分けて1分~1分30秒塩ゆでし、ザルにとって冷ます。同じ湯で背ワタを除いたむきえびを塩ゆでし、火が通ったらザルにとって冷ます。
3
オレンジは皮をむいて、一口大に切る。
4
1のヨーグルトとエクストラバージンオリーブ油を混ぜ合わせ、塩、粗びき黒こしょう、おろしにんにくで味をととのえてヨーグルトソースを作る。
5
ボウルに23を入れて4のソースであえる。