さばのガーリックハーブオーブン焼き

オーブンに入れて仕上げる手軽なレシピ。にんにくとハーブが効いたさばは、酸味を加えたマッシュポテトと相性抜群です。

さばのガーリックハーブオーブン焼き

エネルギー:489kcal 塩分:2.1g

放送日

2024年11月25日

講師

Kanako先生

材料(2人分)

さば
(三枚おろし・半身)
1枚(150g)
ミニトマト8個
じゃが芋1個(130g)
にんにく1/2~1かけ
イタリアン
パセリ
3本
オレガノ
(ドライ)、
粗塩、
黒こしょう
各適量
白ワイン
ビネガー
小さじ1/2
●塩、オリーブ油、エクストラバージンオリーブ油

作り方

1
さばは骨を除いて長さを半分に切る。ミニトマトは横半分に切る。にんにくは薄切りにする。イタリアンパセリは粗みじん切りにし、飾り用に少しとりおく。
2
天板にオーブンペーパーを敷いてオリーブ油少々をたらす。さばの水気を押さえて皮目を下にして並べる。さばに粗塩、黒こしょうをふり、にんにく、イタリアンパセリ、オレガノを散らしてオリーブ油少々をかける。
3
ボウルにミニトマト、塩、オリーブ油各少々を入れてあえ、天板のあいたところにのせる。200℃に予熱したオーブンで15~20分焼く。
4
じゃが芋は皮をむいて1.5cm幅に切る。鍋にじゃが芋、水1と1/2カップ、塩小さじ2/3を入れて火にかけてふたをし、やわらかくなるまでゆでる。湯を捨ててマッシャーなどでつぶし、白ワインビネガー、エクストラバージンオリーブ油少々を加えて混ぜる。
5
器に4、さば、ミニトマトを盛り、エクストラバージンオリーブ油少々をまわしかけ、飾り用のイタリアンパセリを散らす。