材料(2人分)
鶏もも肉 (から揚げ用) | 250g |
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(塩少々 小麦粉大さじ1/2) | |
玉ねぎ | 1/2個(100g) |
じゃが芋 | 1個(150g) |
水 | 1と1/2カップ |
トマト ジュース (食塩無添加) | 1カップ |
ブールマニエ | |
小麦粉 | 大さじ1と1/2 |
バター | 10g |
塩 | 小さじ1/3 |
こしょう | 少々 |
ブロッコリー | 1/2個(120g) |
●油 |
作り方
- 1
- 玉ねぎは5mm幅のくし形に切る。じゃが芋は皮をむいて8等分のくし形に切って洗い、耐熱容器に入れてラップをして電子レンジ(600W)に3分かける。ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてラップをして電子レンジに3分かける。
- 2
- 鶏肉は、塩、小麦粉をまぶす。
- 3
- フライパンに油大さじ1/2をひいて鶏肉の皮目を下にして並べて火にかけ、焼き色がついたら返し、あいたところに玉ねぎを入れて炒める。
- 4
- 鶏肉の両面に薄い焼き色がついたら分量の水、トマトジュースを入れてふたをし、煮立ったら弱めの中火で5分煮る。
- 5
- 耐熱容器にバター、小麦粉を入れてラップをせずに電子レンジに30秒かけ、バターが溶ける程度になったら練り混ぜてブールマニエを作る。
- 6
- ブールマニエに4の煮汁を少しずつ足してのばし、やわらかくなったら4の鍋に加えて混ぜ合わせ、塩、こしょうで味をととのえる。
- 7
- 3~4分煮てとろみがついたらじゃが芋を加えて混ぜながらひと煮する。器に盛り、ブロッコリーを添える。