時短でトマトシチュー

トマトジュースとブールマニエで手軽に作るシチュー。じゃが芋は電子レンジにかけて、煮込み時間を短縮します。

時短でトマトシチュー

エネルギー:445kcal 塩分:1.8g

放送日

2024年11月4日

講師

きじまりゅうた先生

材料(2人分)

鶏もも肉
(から揚げ用)
250g
(塩少々 小麦粉大さじ1/2)
玉ねぎ1/2個(100g)
じゃが芋1個(150g)
1と1/2カップ
トマト
ジュース
(食塩無添加)
1カップ
ブールマニエ
小麦粉大さじ1と1/2
バター10g
小さじ1/3
こしょう少々
ブロッコリー1/2個(120g)
●油

作り方

1
玉ねぎは5mm幅のくし形に切る。じゃが芋は皮をむいて8等分のくし形に切って洗い、耐熱容器に入れてラップをして電子レンジ(600W)に3分かける。ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてラップをして電子レンジに3分かける。
2
鶏肉は、塩、小麦粉をまぶす。
3
フライパンに油大さじ1/2をひいて鶏肉の皮目を下にして並べて火にかけ、焼き色がついたら返し、あいたところに玉ねぎを入れて炒める。
4
鶏肉の両面に薄い焼き色がついたら分量の水、トマトジュースを入れてふたをし、煮立ったら弱めの中火で5分煮る。
5
耐熱容器にバター、小麦粉を入れてラップをせずに電子レンジに30秒かけ、バターが溶ける程度になったら練り混ぜてブールマニエを作る。
6
ブールマニエに4の煮汁を少しずつ足してのばし、やわらかくなったら4の鍋に加えて混ぜ合わせ、塩、こしょうで味をととのえる。
7
3~4分煮てとろみがついたらじゃが芋を加えて混ぜながらひと煮する。器に盛り、ブロッコリーを添える。