揚げたらの豆豉(トウチ)ソース炒め

たらと長芋は先に揚げておくのがポイント。香り豊かな豆豉のソースで炒めましょう。

揚げたらの豆豉(トウチ)ソース炒め

エネルギー:301kcal 塩分:2.7g

放送日

2024年11月1日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

生だら1~2切れ(150g)
(酒小さじ1 塩、こしょう各少々 片栗粉大さじ3)
長芋120g
(片栗粉少々)
玉ねぎ1/4個(50g)
しょうが1/4かけ
小松菜1/4わ(60g)
豆豉小さじ2
1/3カップ
大さじ1
鶏ガラ
スープ
の素、
砂糖、
片栗粉
各小さじ1
しょうゆ小さじ1と1/2
小さじ2
こしょう少々
●油

作り方

1
たらは3cm大のぶつ切りにしてボウルに入れ、酒、塩、こしょうをふって10分ほどおく。
2
長芋は洗って水気をふき、皮つきのまま1cm厚さの半月切りにして片栗粉をまぶす。
3
玉ねぎは縦薄切り、しょうがは皮をむいて薄切りにし、小松菜は3cm長さに切る。豆豉は粗く刻む。
4
分量の水、酒、鶏ガラスープの素、砂糖、片栗粉、しょうゆ、酢、こしょうを混ぜ合わせる。
5
1の水気を押さえて、片栗粉をまぶす。180℃に熱した油で2分ほど揚げ、2も加えてさらに1分ほど揚げてとり出す。
6
フライパンに油大さじ1を熱し、玉ねぎ、しょうが、豆豉を20秒ほど炒める。小松菜を加えてひと炒めし、4を加える。とろみがついたら、5を加えて軽く混ぜながらひと炒めする。