鶏ひき肉ともやしのつみれ焼き

もやしのシャキシャキとした歯ざわりとスパイスの香りが効いたつみれ焼き。もやしは手で折りながら混ぜれば、切る手間が省けます。

鶏ひき肉ともやしのつみれ焼き

エネルギー:261kcal 塩分:2.2g

放送日

2024年10月29日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

鶏ひき肉120g
干し椎茸2枚
もやし150g
玉ねぎ1/4個(50g)
(片栗粉大さじ3)
しょうが1/4かけ
大さじ2
小さじ1/4
しょうゆ小さじ1/2
大さじ5
しょうゆ、紹興酒各大さじ1
五香粉(ウーシャンフェン)少々
砂糖小さじ2
片栗粉小さじ1
長ねぎの
みじん切り
5cm分
●油

作り方

1
干し椎茸は水につけてもどし、軸を除いて粗みじん切りにする。
2
もやしは洗ってザルに上げ、水気を押さえる。玉ねぎは粗みじん切りにして片栗粉をまぶす。しょうがは皮をむいてすりおろす。
3
ボウルにひき肉、12を入れて分量の水、塩、しょうゆを加え、もやしをつかんで折りながら練り混ぜる。
4
分量の水、しょうゆ、紹興酒、五香粉、砂糖、片栗粉を混ぜ合わせる。
5
フライパンに油大さじ1を熱し、3を6等分にして並べ、軽く押さえ形を整えて焼く。焼き色がついたら返し、弱めの中火で6~7分火を通す。4を加えて、返しながらからめる。
6
器に盛って長ねぎを散らす。