モロヘイヤとささ身の白あえ

粘りのあるモロヘイヤを使った口当たりのよい白あえ。ささ身もしっとりとゆでることで、よりなめらかに仕上がります。

モロヘイヤとささ身の白あえ

エネルギー:206kcal 塩分:2.4g

放送日

2024年8月5日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

鶏ささ身2本(100g)
(塩少々)
モロヘイヤ1束(100g)
生椎茸3枚
だし汁1と1/2カップ
淡口
しょうゆ
大さじ1
みりん小さじ1
絹ごし豆腐200g
練り白ごま大さじ1
砂糖小さじ2
淡口
しょうゆ
小さじ1
●塩

作り方

1
豆腐はふきんに包んで重石をして40分ほど水きりをする。
2
ささ身は筋を除いて両面に塩をふる。モロヘイヤは葉を摘む。椎茸は石づきを除き、3~4mm幅の薄切りにする。
3
鍋に湯を沸かして塩適量を入れ、モロヘイヤをさっとゆでて冷水にとり、水気を絞る。同じ湯でささ身を弱火で2分30秒ほどゆでてとり出し、粗熱がとれたら食べやすい大きさに裂く。
4
鍋にだし汁、淡口しょうゆ、みりん、椎茸を入れて火にかける。煮立ったら火を弱め、1分30秒ほど煮る。椎茸に火が通ったらささ身を加えてひと煮して火を止め、そのまま粗熱をとる。
5
4にモロヘイヤを加えて煮汁に浸し、15分ほど味をなじませる。
6
ボウルなどに1、練り白ごま、砂糖、淡口しょうゆを入れて混ぜる。
7
5をザルに上げて汁気をきり、6とあえて器に盛る。