マサラチキン

鶏肉にスパイスを混ぜたヨーグルトだれをよくもみ込んで焼いた、タンドリーチキン風の一品。鶏肉に下味をつけてからたれを合わせると、味がよく入ります。

マサラチキン

エネルギー:220kcal 塩分:1.9g

放送日

2024年7月30日

講師

こてらみや先生

材料(2人分)

鶏胸肉
(皮なし)
1枚(300g)
(塩小さじ2/3 黒こしょう少々
レモン汁小さじ1)
紫玉ねぎ1/4個(50g)
プレーン
ヨーグルト
大さじ3
おろし
にんにく、
おろし
しょうが
各小さじ1/4
トマトケチャップ、
カレー粉、
各小さじ1
パプリカ
パウダー
小さじ1/2
レモン1/4個

作り方

1
鶏肉は一口大に切り、塩、黒こしょう、レモン汁をなじませて10分ほどおく。
2
1にヨーグルト、おろしにんにく、おろししょうが、ケチャップ、カレー粉、パプリカパウダー、油を加えてよくもみ込んで2時間、できれば6時間ほどおいて味をなじませる。
3
紫玉ねぎは2mm幅の縦薄切りにして水にさらし、水気をきる。レモンは半分に切る。
4
オーブントースターの天板にアルミ箔を敷き、2のヨーグルトだれを軽くぬぐって重ならないように並べる。オーブントースターに入れて10~15分焼いて火を通す。途中焦げそうになったらアルミ箔をかぶせる。
5
器に紫玉ねぎを敷いて4をのせ、レモンを添える。