豚肉のソテー オニオンガーリック

にんにくをガツンと効かせたごはんがすすむ一品。薄切りにしたにんにくは玉ねぎと一緒に炒め、おろしにんにくは仕上げに加えて風味を生かします。

豚肉のソテー オニオンガーリック

エネルギー:485kcal 塩分:2.2g

放送日

2024年7月19日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

豚肉
(しょうが焼き用)
4枚(240g)
(小麦粉適量)
玉ねぎ1/2個(130g)
にんにく2かけ
レタス100g
バター20g
水、酒各大さじ3
しょうゆ大さじ1と1/2
こしょう少々
●油

作り方

1
玉ねぎは縦薄切りにする。にんにく1かけは薄切りにし、残りはすりおろす。レタスは食べやすい大きさに切る。
2
分量の水、酒、しょうゆ、こしょうを混ぜ合わせる。
3
豚肉は筋切りをし、小麦粉をまぶして余分な粉ははたく。
4
フライパンに油大さじ1を熱して豚肉を焼き、焼き色がついたら返して弱めの中火にして3~4分焼く。火が通ったらとり出し、食べやすい大きさに切る。
5
器にレタスを広げ、4の豚肉をのせる。
6
4のフライパンに油小さじ2を熱して玉ねぎ、にんにくの薄切りを入れて1分ほど炒める。バターを加えてなじんだら2を加えてひと煮し、おろしにんにくを加えてひと混ぜする。5の豚肉にかける。