えびとオクラのチリソース

カリッと揚げたえびに甘辛いチリソースをからめましょう。旬のオクラも加えて、彩りよく仕上げます。

えびとオクラのチリソース

エネルギー:271kcal 塩分:3.4g

放送日

2024年7月18日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

むきえび12尾(180g)
(塩、こしょう各少々
片栗粉小さじ2)
オクラ8本(100g)
玉ねぎ1/6個(35g)
にんにく1かけ
しょうが1/2かけ
豆板醤小さじ1
2/3カップ
鶏ガラスープの素、
しょうゆ、
各小さじ1
大さじ1
砂糖、
片栗粉
各小さじ2
トマト
ケチャップ
大さじ2
●塩、油

作り方

1
むきえびは背ワタを除いて水洗いし、水気を押さえる。ボウルに入れて塩、こしょうをふり、片栗粉をまぶす。
2
オクラはガクを除き、沸騰した湯に塩適量を入れて1分ほどゆでて斜め半分に切る。
3
玉ねぎは粗みじん切り、にんにく、しょうがはみじん切りにする。
4
分量の水、鶏ガラスープの素、酒、砂糖、トマトケチャップ、しょうゆ、油、片栗粉を混ぜ合わせる。
5
油2カップを175℃に熱し、1のえびを2~3分揚げて火を通す。
6
フライパンに油小さじ2を熱し、玉ねぎ、にんにく、しょうが、豆板醤を入れて弱めの中火で1分ほど炒め、4を加えて強く煮立て、25を加えてひと煮する。