豆腐ステーキ

爽やかな薬味野菜をたっぷりのせて、ごまポン酢だれで食べる豆腐ステーキ。たれは煮つめすぎないようにしましょう。

豆腐ステーキ

エネルギー:369kcal 塩分:3.5g

放送日

2024年6月1日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

木綿豆腐1丁(350g)
(小麦粉適量)
夏薬味(作りやすい分量)
青ねぎ1本
みょうが2個
貝割れ菜1パック
新しょうが1/2かけ
青じそ5枚
たれ
練り白ごま大さじ2
ポン酢
しょうゆ
大さじ5
みりん小さじ2
だし汁大さじ3
●油

作り方

1
豆腐は4等分に切る。バットに巻きすを斜めにおいて豆腐をのせ、20~30分水きりをする。
2
青ねぎ、みょうがは小口切り、貝割れ菜は根元を落として3cm長さに切り、新しょうがはみじん切り、青じそは縦半分に切ってせん切りにする。ボウルに合わせて冷水に5分ほどさらし、水気をしっかりきる。
3
たれを作る。ボウルに練り白ごまを入れ、ポン酢しょうゆ、みりん、だし汁を少しずつ加えてのばし、混ぜ合わせる。
4
フライパンに油大さじ3を熱し、1の豆腐に小麦粉をまぶして並べ、焼き色がついたら返し、両面カリッと焼く。余分な油をペーパータオルでふきとり、3をまわし入れる。
5
豆腐にたれがからんだら夏薬味適量を加えて火を止める。
6
器に盛り、残りの夏薬味適量をのせる。