鶏ミンチとキャベツのスープカレー

鶏ミンチと野菜のうまみが溶け出たスープカレー。玉ねぎはじっくりと蒸し煮にし、キャベツはやわらかくなるまで煮て甘みを引き出します。

鶏ミンチとキャベツのスープカレー

エネルギー:587kcal 塩分:2.9g

放送日

2024年5月23日

講師

こてらみや先生

材料(2人分)

スープカレー(作りやすい分量)
鶏ひき肉300g
玉ねぎ(大)1個(250g)
キャベツ1/4個(300g)
トマト水煮1/2缶(200g)
にんにくの
みじん切り
1かけ分
しょうがの
みじん切り
1かけ分
砂糖小さじ1
カレー粉大さじ1と1/2
1/4カップ
ナンプラー大さじ1
ごはん
(温かいもの)
茶碗2杯分
パクチー適量
●塩、黒こしょう、油

作り方

1
玉ねぎは縦半分に切って横薄切りにする。キャベツは食べやすい長さの縦5mm幅に切る。パクチーは1cm幅のざく切りにする。トマト水煮はつぶす。
2
鍋に油大さじ2、にんにく、しょうがを入れて香りが立つまで炒める。玉ねぎ、塩小さじ1、砂糖を入れてさっと炒め、ふたをして15分ほど蒸し煮にする。
3
ふたをはずして水気を飛ばし、玉ねぎが色づいたらカレー粉を加えて香りが立つまで炒める。ひき肉、トマト水煮、酒、水4カップを加えてひき肉をほぐし、ひと煮立ちしたらアクを除き、キャベツを加えてやわらかくなるまで煮る。
4
3にナンプラー、塩小さじ1、黒こしょう少々を加えて味をととのえる。
5
器にごはんと4を盛り、パクチーを散らす。