焼きさばの混ぜごはん

脂ののったさばに、青じそとしょうがを合わせて風味豊かな混ぜごはんにします。ごはんは電子レンジにかけて熱々にしてから具材と合わせましょう。

焼きさばの混ぜごはん

エネルギー:512kcal 塩分:2.5g

放送日

2023年10月12日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

ごはん300g
さば(大)1切れ
(120g)
(塩少々)
青じそ6枚
しょうが1/2かけ
しょうゆ大さじ1
大さじ1
ごま油大さじ1
炒り白ごま大さじ2
刻みのり適量

作り方

1
さばは身側に塩をふって魚焼きグリルなどで焼いて火を通し、粗熱がとれたら粗くほぐし、骨はとり除く。
2
青じそは細切り、しょうがは皮をむいて細切りにする。
3
12、しょうゆ、酢、ごま油、刻んだ炒り白ごまを混ぜ合わせる。
4
ごはんは耐熱ボウルに入れてラップをし、電子レンジ(600W)に2分ほどかける。
5
43を混ぜ合わせて器に盛り、刻みのりをのせる。