鶏の竜田焼き

しっかりと下味をつけた鶏肉を、揚げずに焼いて、野菜で包んで食べましょう。竜田焼きの下味に練り辛子を加えることで味わいがぐっと深まります。

鶏の竜田焼き

エネルギー:380kcal 塩分:1.6g

放送日

2023年9月29日

講師

まきまさ美先生

材料(2人分)

鶏もも肉1枚(250g)
練り辛子小さじ1/2
おろし
にんにく
小さじ1/2
小さじ1
しょうゆ大さじ1
片栗粉適量
貝割れ菜1/2パック
(正味20~30g)
リーフレタス適量
青じそ適量
●油

作り方

1
練り辛子、おろしにんにく、酒、しょうゆを混ぜ合わせる。
2
鶏肉は身側に筋切りをし、一口大に切る。1をからめて15分ほどおいて、片栗粉をまぶす。
3
フライパンに油大さじ3~4を熱し、2を入れて返しながら弱めの中火でカリッと火を通す。
4
貝割れ菜は根元を落として長さを2~3等分に切り、リーフレタスは大きめにちぎる。
5
器に3を盛り、リーフレタス、貝割れ菜、青じそを添える。リーフレタスに青じそ、貝割れ菜、竜田焼きを包んで食べる。