牛焼きしゃぶ

肉と野菜をゆでずにさっと焼いて作る夏のしゃぶしゃぶ。具材はそれぞれ広げるようにして手早く焼きましょう。

牛焼きしゃぶ

エネルギー:561kcal 塩分:1.6g

放送日

2023年8月29日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

牛薄切り肉
(しゃぶしゃぶ用)
200g
えのき茸1袋(100g)
長ねぎ1本(100g)
レタス3枚(120g)
少々
こしょう少々
大根おろし
(汁気を軽く
きったもの)
100g
バター20g
ポン酢
しょうゆ
大さじ2
青じそ5枚
炒り白ごま小さじ1
●油

作り方

1
えのき茸は根元を落として長さを3等分に切ってほぐす。長ねぎは斜め薄切りにし、レタスは半分に切って1cm幅に切る。
2
フライパンに油大さじ1を熱し、えのき茸と長ねぎを広げながら焼いて塩、こしょうをふり、しんなりしたらレタスを加えて強火で軽く炒め合わせ、器に盛る。
3
2のフライパンをきれいにし、油大さじ1を熱し、牛肉を広げ入れてさっと両面を焼き、2の器に盛る。
4
3のフライパンにバター、ポン酢しょうゆを入れて火にかけ、バターが溶けたら汁気を軽くきった大根おろしを加えてひと炒めして3にのせる。
5
仕上げにせん切りにした青じそをのせ、炒り白ごまをふる。