かじきのコチュジャンチーズ照り焼き

かじきをピリッと辛いコチュジャンだれの照り焼きにし、チーズをのせてまろやかな味わいに。かじきは塩をふっておくと余分な水分が抜けて下味がつき、たれのなじみもよくなります。

かじきのコチュジャンチーズ照り焼き

エネルギー:301kcal 塩分:2.1g

放送日

2023年6月13日

講師

まきまさ美先生

材料(2人分)

かじき2切れ
(200~240g)
(塩少々 小麦粉適量)
コチュジャンだれ
コチュ
ジャン
大さじ1/2
おろし
しょうが
小さじ1/2
はちみつ大さじ1/2
しょうゆ小さじ1
大さじ2
大さじ1
スライス
チーズ
2枚
水菜1/5わ(40g)
炒り白ごま適量
●油

作り方

1
かじきは塩をふって10分ほどおき、水気をふく。
2
水菜は根元を落とし、3~4cm長さに切り、冷水につけ、パリッとしたら水気をきる。
3
コチュジャンだれの材料を混ぜ合わせる。
4
かじきに小麦粉をまぶす。フライパンに油大さじ1/2~1を入れて熱し、かじきを並べて強めの中火で両面に焼き色をつける。
5
フライパンをふき、3を加え、かじきにスプーンなどでたれをかけながら火を通し、スライスチーズをのせる。
6
器に2、かじきを盛ってフライパンに残ったたれをかけ、軽くすった炒り白ごまをふる。