鶏胸肉の豆腐ねぎだれ

程よく水きりをした豆腐に、ザーサイや細ねぎを合わせた中華風のたれ。鶏胸肉は電子レンジでしっとりと仕上げ、豆腐ねぎだれをのせて食べましょう。

鶏胸肉の豆腐ねぎだれ

エネルギー:201kcal 塩分:2.1g

放送日

2023年5月12日

講師

まきまさ美先生

材料(2人分)

鶏胸肉
(皮なし)
(小)1枚(200g)
(酒大さじ1/2
塩、こしょう各少々)
木綿豆腐180g
細ねぎ20g
ザーサイ
(味つき)
20g
ごま油小さじ1
少々

作り方

1
鶏肉は食べやすい大きさのそぎ切りにし、耐熱皿に並べ、酒、塩、こしょうをふって10分ほどおく。ラップをして電子レンジ(600W)に2分ほどかける。鶏肉を返してラップをし、再度電子レンジに30秒~1分かけて火を通す。
2
ペーパータオルを敷いたザルを皿などにのせる。豆腐をザルにのせ、上にもペーパータオルをかぶせる。手でよく押してつぶし、皿などで重石をし、150gになるまで10分ほどおいて水きりをする。
3
細ねぎは小口切りにし、ザーサイはみじん切りにする。
4
ボウルに2の豆腐を入れてほぐし、ザーサイ、ごま油、塩を入れてよく混ぜ、細ねぎを加えてさっとあえる。
5
器に鶏肉を半量ほど盛り、4の半量をかけ、残りの鶏肉を盛って蒸し汁をかけ、残りの4をのせる。