手巻きサラダ

好きな具材をリーフレタスで包んで食べる手巻きサラダ。炒めた豚肉やごはんも一緒に包めば、おなかも満たされます。

手巻きサラダ

エネルギー:561kcal 塩分:4.0g

放送日

2023年5月1日

講師

こてらみや先生

材料(2人分)

豚肉
(切り落とし)
150g
(酒、しょうゆ各大さじ1
砂糖、おろししょうが各小さじ1
ごま油小さじ1/2)
ライトツナ
(フレーク)
<サラダクラブ>
1/2袋(40g)
かにかまぼこ6本
リーフレタス適量
きゅうり1本(100g)
セロリ1本(100g)
玉ねぎ1/4個(50g)
炒り白ごま少々
ごはん
(温かいもの)
適量
マヨネーズ
(好みで)
適量
おろしわさび
(好みで)
適量
しょうゆ
(好みで)
適量
●油

作り方

1
豚肉は酒、しょうゆ、砂糖、おろししょうが、ごま油をもみ込む。
2
リーフレタスは水につけてパリッとさせ、水気をしっかりきる。きゅうりは6cm長さほどのせん切り、セロリは縦半分に切って6cm長さほどの薄切りにする。
3
玉ねぎは縦5mm幅に切る。
4
フライパンに油小さじ1を熱して玉ねぎを炒め、油がまわったら1の豚肉を加えて炒める。火が通ったらとり出し、粗熱をとる。
5
器に4を盛って炒り白ごまをふり、きゅうり、セロリ、汁気をきったツナ、かにかまぼこを盛り合わせて、ごはん、リーフレタスも器に盛る。リーフレタスに好みの具材やごはんをのせて好みでマヨネーズ、おろしわさび、しょうゆをつけて食べる。