焼き長芋といかのホットサラダ

具材が大きめで、食べごたえがあるサラダ。ガーリックやアンチョビーの風味豊かなドレッシングをかけて、ほかの調味料を使わずに仕上げます。

焼き長芋といかのホットサラダ

エネルギー:299kcal 塩分:1.0g

放送日

2023年3月16日

講師

宮本和秀先生

材料(2人分)

するめいか
(胴を輪切りに
したものと足)
150g
長芋180g
玉ねぎ1/2個(120g)
大根150g
キユーピー
テイスティ
ドレッシング
トマト&
ガーリック
適量
●オリーブ油

作り方

1
いかは洗って水気を押さえる。足は長ければ食べやすく切る。
2
長芋は洗って皮つきのまま1cm厚さの輪切りにする。玉ねぎは縦薄切りにする。大根は4~5cm長さの細切りにする。
3
フライパンにオリーブ油大さじ1を熱して長芋を並べ、3分ほど両面を焼いてとり出す。
4
同じフライパンにオリーブ油小さじ2を足して、いか、玉ねぎを弱めの中火で2分ほど炒めて火を通し、長芋を戻し入れてひと炒めする。
5
器に大根を敷いて4を盛り、ドレッシングをかける。