かじきの赤みそシチュー

豆みそ(赤みそ)で作る濃厚な和風シチューは、里芋を入れて自然なとろみをつけましょう。みそと合わせることで、かじきに味がからみやすくなり、魚臭さも和らげます。

かじきの赤みそシチュー

エネルギー:570kcal 塩分:3.2g

放送日

2023年2月4日

講師

髙井英克先生

材料(2人分)

かじき2切れ(200g)
(塩、こしょう各少々
小麦粉適量)
里芋120g
舞茸80g
玉ねぎ1/2個(100g)
だし汁1と1/2カップ
砂糖大さじ2
大さじ1
オイスター
ソース
小さじ1
豆みそ大さじ2
長ねぎ1/3本
ごはん
(温かいもの)
茶碗2杯分
一味唐辛子
(好みで)
適量
●油

作り方

1
かじきは食べやすい大きさに切って塩、こしょうをふり、小麦粉をまぶす。
2
里芋は皮をむいて長めの乱切りにし、舞茸は根元を除いて、ほぐす。玉ねぎはくし形切りにする。長ねぎは小口切りにし、ふきんで包んで冷水でもみ洗いし、水気を絞る。
3
フライパンに油大さじ2を熱してかじき、里芋、舞茸、玉ねぎを重ならないように入れて、両面にこんがりと焼き色をつける。
4
3にだし汁、砂糖、酒、オイスターソースを加え落としぶたをして煮る。里芋がやわらかくなったら落としぶたをはずし、豆みそを煮汁で溶きのばしながら入れて、からめながらとろみが出るまで煮る。
5
器にごはんを盛って4をのせ、長ねぎものせて、好みで一味唐辛子をふる。