オートミールのミネストローネ

ミネストローネにオートミールを加えれば、満腹感のある主食のスープになります。野菜は蒸し炒めにしてから煮て、うまみを引き出しましょう。

オートミールのミネストローネ

エネルギー:268kcal 塩分:1.8g

放送日

2022年11月18日

講師

まきまさ美先生

材料(2人分)

オートミール40g
にんじん4cm(40g)
トマト(小)1個(80g)
玉ねぎ(小)1/2個(80g)
セロリ1/2本(50g)
ベーコン2~3枚(50g)
こしょう少々
パセリの
みじん切り
(好みで)
適量
●塩、オリーブ油

作り方

1
にんじん、トマトは1cm角に、玉ねぎ、セロリ、ベーコンは1cm大に切る。
2
鍋にオリーブ油大さじ1を熱し、玉ねぎ、にんじん、セロリ、塩小さじ1/2を入れて油をまわし、ふたをして弱火にし、途中2~3回混ぜて8分ほど蒸し炒めにする。
3
ベーコンを加えて炒め合わせ、トマト、水2と1/2カップを加えて煮立て、ふたをして弱火で10分ほど煮る。
4
オートミール、こしょうを加えて1~2分煮て火を止める。オートミールが固い場合は、ふたをして5分ほどおく。
5
器に盛り、好みでパセリをふる。