なすとガルバンゾのマサラ

カレー粉に含まれる多様なスパイスのうまみを引き出した一品。カレー粉を3回に分けて加えるのがポイントです。

なすとガルバンゾのマサラ

エネルギー:269kcal 塩分:1.9g

放送日

2022年8月27日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

なす2~3個(240g)
ベーコン4枚(80g)
玉ねぎ1/4個(60g)
にんにく1かけ
じゃが芋1個(180g)
ガルバンゾ
(ひよこ豆)
<サラダクラブ>
(蒸し)
2袋(100g)
2カップ
洋風スープ
の素
小さじ1
カレー粉小さじ1
トマト
ケチャップ
大さじ2
小さじ1/3
こしょう少々
●カレー粉、油

作り方

1
なすはヘタを除き、縞目に皮をむいて2~3cm大の乱切りにする。ベーコンは3cm幅に切る。玉ねぎは1cm大、にんにくは薄切りにする。じゃが芋は2cm角に切って洗う。
2
フライパンに油大さじ2を熱し、なす、ベーコン、玉ねぎ、にんにくを炒める。なすが色づいたら、とり出す。
3
あいたフライパンに油小さじ2を熱し、じゃが芋、カレー粉小さじ1/3を入れて30秒ほど炒め、分量の水、洋風スープの素、カレー粉、トマトケチャップ、塩、こしょうを加えてふたをし、わずかに煮汁を残すようにじゃが芋がやわらかくなるまで煮る。
4
32を戻し入れ、ガルバンゾ、カレー粉小さじ1を加えてひと煮し、器に盛る。