トマト丸ごとコーンピラフ

とうもろこしの芯に含まれるうまみ成分もしみ込ませたピラフ。数種類の野菜が入った野菜ジュースの風味が、香辛料の代わりになります。

トマト丸ごとコーンピラフ

エネルギー:442kcal 塩分:2.7g

放送日

2022年8月23日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

2合
トマト1個(180g)
とうもろこし1本(300g)
玉ねぎ1/4個(60g)
ロースハム6枚(60g)
1と1/2カップ
洋風スープ
の素
小さじ1
野菜
ジュース
(食塩無添加)
1カップ
小さじ1
こしょう少々
バター20g
●油

作り方

1
トマトはヘタをくりぬき、反対側に十文字に切り目を入れる。鍋に湯を沸かして湯通しをし、皮がめくれてきたら水にとり、皮をむく。
2
米は洗ってザルに上げ、15分ほどおく。
3
とうもろこしは実を包丁でそぎとり、芯はとりおく。玉ねぎは粗みじん切り、ロースハムは1cm大に切る。
4
フライパンに油小さじ2とバターを弱火で熱し、米、玉ねぎ、ロースハムを加えて中火で炒める。全体に油がまわったら分量の水、洋風スープの素、野菜ジュース、塩、こしょうを加えて混ぜる。
5
4の中央に1をおき、とうもろこしを散らして芯をおき強火にする。煮立ったら弱火にし、ふたをして15分炊き、30秒ほど強火にかけて火を止める。
6
5分ほど蒸らしてからとうもろこしの芯をとり除き、トマトをつぶして混ぜ合わせる。